容易肥胖。睡眠不足可以隨著人體的瘦素分泌幹擾。這種環境激素如果企業過少，會大大激發人的食欲，便會在我們不知不覺中，導致攝入的食物進行過多。長期如此的話，會導致發胖。一旦肥胖達到一定程度，進而影響睡眠質量，最終形成惡性循環。 “胖子喜歡打鼾”，打鼾嚴重的人，一般都有呼吸困難現象，所以會加重睡眠障礙，同時也會增加心血管疾病的發病率。那么，如何睡個好覺，睡個好覺呢?培養科學的睡眠模式。早睡早起，定期午睡，午睡時間控制10-30分鍾，這是一種非常科學的睡眠模式。摦檋5灎爨嬺D4S
會影響皮膚的活力。 皮膚的顏色和彈性取決於表皮細胞中的黑色素含量和皮膚血管的狀態。而這些影響因素，都與人體的內分泌系統有緊密相關聯系，睡眠在中間起著重要主導地位作用。在日常學習生活中，我們需要經常使用可以通過看到睡眠質量差的人，一般都神情黯然，眼圈發黑，臉色暗淡，臉上長出色斑，甚至導致皮膚情況出現皺褶。而一個睡眠非常好的人，一般臉色紅潤，神采奕奕，皮膚光滑潤澤，充滿活力。因此，充足和高質量的睡眠是保養皮膚的最好方法。
規律作息是改善失眠最好的方法，比起吃安眠藥更有效。即使你睡覺時，仍然會失眠，但你只要每天規律地在某個時間睡覺，起床，身體就會自動調節睡眠週期來改善情緒和睡眠質素。
免疫力下降，容易生病。如果沒有一個人長期睡眠質量不好，身體各個器官的功能需求得不到及時有效的恢複，因此免疫力就會不斷下降，非常容易導致出現我們經常感冒、被病毒和細菌感染等問題。調查發現，人們誰睡不到六個小時，冷睡眠充足的比人兩周概率高四倍。睡前保持一個良好的飲食行為習慣。不要臨睡前喝酒不抽煙，不喝酒咖啡等飲料，這些東西會令一個非常大的情緒波動，從而導致過度的中樞神經系統興奮，進而影響睡眠質量。
持續失眠對身心影響很大，如果你持續失眠一個月以上，不如試試本文這5個改善失眠的方法，說不定可以讓你的生活過得更美好。
容易導致產生猝死。長期存在熬夜或睡眠質量差問題的人，心髒的負荷會增加。心髒在人睡覺時，跳動會減慢。然而，不睡覺會導致心髒處於高壓狀態，從而導致心髒病發作。 這就是為什么我們經常看到在長時間加班後突然死去的人。事實上，就在心髒，長期睡眠不足的危害其他器官是非常大的。午餐時間，睡眠時間不宜過長，使機體保持在淺睡眠，醒來後仍精力充沛。 相反，如果午睡時間過長，身體會進入深度睡眠，醒來後會感到更困，甚至出現頭痛症狀。
想更有效改善失眠問題除了飲食之外，最好配合定時作息和運動，不過注意別在晚上進行過分劇烈或強烈競爭性的運動，以免到入睡時身體維保持緊張狀態。
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